メンタルヘルス対策

心のエクササイズを始めよう!マインドフルネス瞑想のススメ

マインドフルネス瞑想 
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こんにちは。

日々、仕事や家事や育児に追われて、ちゃんと今を生きれていますか?

忙しいのは有り難いこと。自分の脳ミソをフルスロットルで回転させて業務を処理する充実感

でも、未来に起こるかもしれない出来事が心配で悩んだり、過去に起きた出来事をいつまでも後悔したり、

職場の人間関係が嫌で憂鬱になったり、思い通りにならない家事や育児に悩んだりして、知らず知らずのうちに心と体が疲弊してませんか?

そう、あなたはそのたまったストレスにうまく対処できてますか??

今日は、そんな今のあなたの毎日を充実したものに変えてくれるかもしれない「マインドフルネス瞑想」をご紹介します。

さて、私が日々の生活に「マインドフルネス瞑想」を取り入れてから約4ヶ月が経過しました。率直に言って「やって良かった」と思っています。毎日、ただ呼吸に意識を向けるだけの「自分の時間」を10~20分作って瞑想をすることで、頭の中はスッキリするし、仕事面でも常に冷静な自分でいられます。まだ始めたばかりですから半年、一年と継続していくことでもっと変化があると思っています。それでは、まず私がマインドフルネス瞑想について学ぶために読んでいる書籍をシェアしていきたいと思います。

マインドフルネスに関わる書籍紹介

マインドフルネス瞑想って何?皆さん、そう思うでしょう。私も最初は何のこっちゃ全く分かりませんでした。そんな初心者の皆さんに4つ書籍をご紹介します。私自身も、これらの書籍から情報を得ながらマインドフルな日々を送っています。

最高の休息法

物語形式でマインドフルネスとは何ぞや?からマインドフルネスの効果を知ることが出来ます。売れてる本ということもあり、とても読みやすいです。まずは何から読めばいいかなと思っている人はこちらをオススメ。
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マインドフル・ワーク

海外での実例や研究論文の引用などが多数掲載されています。マインドフルネスの歴史からなぜマインドフルネス瞑想が良いのか?を知りたい人は読み応えがありますのでオススメ。

マインドフル・ワーク 「瞑想の脳科学」があなたの働き方を変える

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マインドフルネスストレス低減法

他の書籍でも引用されている、Jカバットジンの「マインドフルネスストレス低減法」が紹介されています。マインドフルネス瞑想のやり方が載っていますおで、マニアックにとにかくどうやってやるの?が知りたい人にはオススメ。

マインドフルネスストレス低減法

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グーグルのマインドフルネス革命

グーグルのマインドフルネスプログラムを紹介しながら実践法まで紹介しています。グーグルで飛びつくのではなく、学びから実践までオールマイティに知りたい人にはオススメ。

グーグルのマインドフルネス革命―グーグル社員5万人の「10人に1人」が実践する最先端のプラクティス(付録:マインドフルネス実践ガイドCD)

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さて、マインドフルネスとはいったい何だ?

紹介した書籍から、「マインドフルネス」とは何ぞやというワードをピックアップしていきます。

・私たちの頭の中に生じるさまざまな考えを、それに心を動かされることなく観察する力のこと

・自分の心の動きに注意を集中すること

・評価や判断を加えずに、いまここの経験に対して能動的に注意を向けること

脳と心を休ませるための技術群

・「完全に現在に存在すること」だ。過去の思いに囚われたり、未来を夢見たりすることなく、このとき、この場所に存在することだ。

優しさ、好奇心、そして受容の心を具現化した状態のことだ。

・マインドフルになるとは、自分の身体の感覚を感じ取ることだ。たとえ不快なものであっても、それに執着したり消し去るよう望んだりしないことだ。

自分の感情に注意を向け、その瞬間に感じていることを、たとえそれがあまり心地良いものでなくても、受け入れてやることだ

・人々や自分を取り囲む状況に対して、もっと繊細に、思いやりを持って接することだ。

・そして熱心に取組めば、それは私たちの健康や人間関係を変え、自分が世の中に与える影響までも変えてしまう。

なんだか、ここまで言われると、うさん臭いですが、筋トレが体のエクササイズとするなら、マインドフルネスは「心のエクササイズ」になるってことですね。

ちなみに、マインドフルネス瞑想と聞くと、宗教的なもの、神秘主義やトリックを使った奇術などを連想するかも知れませんが、そういうのは全くなく(私もそういうのは全く興味ありません)、「注意を集中する」というのは生活の中で私たちが普段から体験しているものなんです。

マインドフルネスの効果ってどんなものがあるのか?

このマインドフルネス瞑想を実践することでいくつかの有用な資質が得られます。例えば、「ストレス軽減、集中力、他者への思いやり」などです。

マインドフルネスがストレスを減らすのは、一つには、自分で変えらることと、変えられないことを認識する手助けをしてくれるからと言われています。瞑想中に呼吸と身体を観察することで、いくつかのことはコントロール不可能だということが分かってきますので、私自身もかっとなって感情的に怒ることがなくなりました

マインドフルネス瞑想が集中力を鍛えてくれるのは、現在の瞬間にとどまろうと努力してみると、意識がいかに手に負えない存在か、いかに過去にこだわり、未来に逃走したがるものかが理解できるようになります。雑念のオンパレードを見過ごして、呼吸と身体を観察することに注意を戻すことの繰り返しをやることで集中力が鍛えられます。

マインドフルネスによって他者への思いやりができるのは、とても冷静な状態でいられる自分は、周りが自分と同じように困難な要求や欲望に日々立ち向かっていることや、誰もが自分と同じように大小の不満や心配を抱えているということを、意識もせず理解できるようになります。

以上、あなたもマインドフルネス瞑想始めませんか?

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最後までお付き合い有難う御座います。
それでは、また次回。
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