メンタルヘルス対策

たった1ヶ月でメンタル改善!新感覚ウォーキングの実績紹介

実績紹介 
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これまで、新感覚ウォーキングの始め方新感覚ウォーキングの心得で紹介してきたように、ウォーキング歩数の目標設定と達成は非常に重要な位置づけになっています。一度チャレンジしたけど、やっぱりやる気が出なくなった・・・となっては意味がないので、始める時期や考え方を再度整理させていただきます。また、私の目標設定や実績も紹介しますので参考にしてください。

チャレンジしようと思ったら目標を設定しましょう

なんらかのメンタルヘルス疾患で、現状の「心と体と脳」3つの早期回復を目指しているあなたにとって、もしかしたら「目標を設定して達成出来なかったら嫌だ」という感情からそれを避けようとすることもあるでしょう。おそらく「自信のなさ」「やる気のなさ」からくるネガティブ感情が前面に出ている時期ですので、そういった時は最初から本ウォーキングを始めるのではなく、とりあえず今まで自転車で行っていたスーパー、コンビニ、レンタルビデオショップ等に歩いて出掛けてみましょう

その時に、ちょっと今までと思考を変えて、いつもの道と違ったルートを通ってみてください。ちょっと遠回りでもいいじゃないですか。その時、下を向いてばっかりじゃなく、恐る恐るでも通ったことのない道を選んでみて、キョロキョロと周りの家、車、表札、マンホール蓋、標識、電柱広告など見て、「何だコレ?」とか「○○って何だよ!」とか大袈裟に反応しながら一人突っ込みを入れるような感じで歩いてみてください。目的地まで、ちょっと時間が掛かりますけど、「街を歩くのも案外面白いかもなぁ」という気持ちになると思います。

もし、新感覚ウォーキングの面白さに気づくことができて、やってみようと思うようになったら、さっそく目標設定の工程に移りましょう。このように、心身共に前向きなポジティブ感情が出てやる気になるまで目標設定しないことも大事です。次のポイントは、あなたが自信を取り戻すために、本当は達成したいと思っている大きな目標をいきなり目指すのではなく、今後あなたの基盤となる「心と体と脳」の3つを回復させるために、新感覚ウォーキングの達成目標を立てるのです。おそらく、あなたが達成したいと思っている大きな目標よりも、はるかに小さな歩くという目標なので、「えっ」と思うかもしれませんが今のあなたには、この順番が丁度良いのです。私が推奨する1日8,000歩は約1時間程度の歩行です。とはいえ楽ではないです。困難でもないです。繰り返しますが、立てる目標としては丁度良いのです。

目標歩数の設定方法と私の実績について

一日の目標歩数の設定は、推奨8,000歩ですが体格や体調によって多少違っても良いと考えています。私の場合、下図のような計算で算出し、身長170cm程度ですので切りもよく8,000歩にしようと決めました。簡易的な計算方法ですので、7,000~8,000歩で考えると良いでしょう。

目標歩数設定

また、東京都健康長寿医療センター研究所 運動科学研究室長の青柳氏が15年間にわたる研究成果で「8,000歩/20分(中強度運動)」の黄金比率が健康長寿を目指すのに良いという記事もありました。もともと1日1万歩が良いと言われていた定説を覆すような内容のようですが、60代70代になって1日8,000歩を歩くのも足腰結構キツいだろうなと感じましたが、本ブログの読者は20代~50代だと考えると問題ないでしょう

最後に、私の目標設定状況とウォーキング実績(1ヶ月)を紹介します。

左図が8月毎日の実績です。赤いラインが目標8,000歩です。基本的には、毎日目標目指して歩くのですが、何日かはクリアしていない時があります。例えばお盆の時期でしたり、台風が来た日だったりです。その代わり、別の日で歩けそうな日に頑張ることで、右図のとおり8月月間で達成率109.1%となりました。
1ヶ月で270,490歩、距離で約184km、月間目標達成です!このときの達成感と心身の回復具合にはびっくりしました。

いかがでしょうか?基本戦略の「目標歩数を歩き切る」。毎日歩くのは続けるべきですが、毎日目標達成はその時の事情がありますので難しいです。月間で達成すること絶対目標とすると気持ちも楽になりますし、いつでも挽回出来ますのでお薦めです。

↓ガラケーの万歩計アプリ使ってました
歩数日グラフ歩数月間グラフ





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最後までお付き合い有難う御座います。
それでは、また次回。
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↓次の記事
新感覚ウォーキングの楽しみ方(1)理美容室って多くない?

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