メンタルヘルス対策

わずか10分で眠りに落ちる音楽の正体はバイノーラルビートだった

バイノーラルビート2 
Pocket

こんにちは。

私自身、完全復活した今はこの音楽も不必要となりましたが、当時は大変お世話になったのでご紹介します。

以前、私はメンタル不調で会社を4ヶ月間休んだ経験があります。

うち約2.5ヶ月間は睡眠導入剤(グッドミン)を服用して半強制的に睡眠を取っていました。

実は、その頃からYOU Tubeで睡眠用の音楽を聴きながら寝るようにしており、様々な音楽を試した結果(砂浜の波の音や森の中の小鳥のさえずりみたいなの)、この10分で眠りにつくことができる魔法のような音楽を見つけて愛用してたのです。

この音楽はいいぞ!ブログ記事を書こうと思い調べていたところ、この音楽の正体が「バイノーラルビート」だったことが判明!

いったい何だそれは?

バイノーラルビートの正体

バイノーラル・ビートとは、直訳すると「両耳性うなり」のことです。

左右の耳から異なる周波数の音を聞くと、脳がその周波数の差につられて脳波をあわせてしまうという特徴を利用しています。《バイノーラルビート・ジャパンHPより》

バイノーラルビートは、左右の耳で周波数の異なる音を聞くことで、脳波をコントロールして、集中したりリラックスしたり眠ったりすることができるというサウンドです。《NAVERまとめHPより》

異なる周波数を左右の耳に聞かせる事によって、共振した周波数のビート(うなり)音が、瞑想状態などにみられる「θ(シータ)波」を誘発し、眠りへ誘うというもの。《Spotlight HPより》

つまり、左右の耳にたった5Hz異なる周波数の音を聞かせることで、共振したうなり音が、瞑想状態などにみられるθ波を誘発しリラックス状態になり眠りにつくことができる不思議な音ってことです。

バイノーラルビートの効果を最大限にするために必要なこと

STEP1 脳をリラックス状態へ

職場のモラハラ被害から脳の疲労を改善するための4ステップ」で紹介したように、就寝の1時間前には脳を覚醒状態からリラックス状態に持っていくことが大事です。食事、カフェイン、ゲーム、パソコン、飲酒、喫煙はできるだけ控えましょう。

私は、リラックス状態を作るために、アロマを導入しています。

生活の木で購入した「人感センサー付きアロマ芳香器」は、かなりお手軽にアロマを楽しめますのでオススメですよ。

STEP2 眠る体勢に入る

眠る体勢に入る準備をしましょう

歯を磨いたり、明日の用意をしたり、トイレに行ったり、ベッドに入るまでの自分のルーティーンが決まっているならそれを守りましょう。(脳を覚醒させる行為は×)

また、快眠するために自分に合った枕を使うことも重要です。「沈む」のではなく「浮く」心地良さが特徴の商品。睡眠時に、首や肩にかかる重力負担が最小限になるように設計されています。

『The Pillow~地球で眠る、すべてての人へ~公式サイト

STEP3 ヘッドホンorイヤホンをつける

バイノーラルビートを聞くには、ヘッドホンやイヤホンをつける必要がありますので準備してください(私はイヤホンをします)。

You Tubeに10分で眠れる音楽がUPされているのでセットしてください(下記参照)

音量は少し小さめの方が私は良かったです。

最後に電気を消して仰向けで深呼吸をして目をつぶってください。

お試しください。今日からあなたも睡眠に困らないかも

ちなみに、この音楽は10分弱です。最初の頃は2~3回転必要なときもあったのですが、最終的には1回で眠っています

左右で5Hzの差がどんな感じなのかは、バイノーラルビート・ジャパンの左右で400Hz・405Hzの音の違いを視聴すると分かりやすいです。

このYou Tubeの睡眠音楽も、途中途中でバイノーラルビートにより脳の神経が「ビィーン」と共振するような感覚となり気持ちよくなってしまいます

めちゃくちゃリラックス状態になってると思われます。

これはちょっとお試しくださいとしか言いようがありません。

↓私が10分足らずで寝てしまうバイノーラルビート

必見おやすみサポート特集

さて、バイノーラルビートの効果はいかがでしたか?

最初は、10分間があっという間で、なかなか寝つけなかったかも知れませんが、継続することがとても大事ですよね。

快眠するためには、ほかにもサポートしてくれるサプリやグッズがありますのでご紹介します。

ちなみに、ネムリスは結構口コミ評価も良いですよ。

不眠続きのあなたに眠りのミスト【ディープレストミスト】

201711追加バナー

寝室やまくらにシュシュっとするだけで寝つきがよくなる天然の香り100%のアロマミスト「SWITCH me ディープレストミスト」。

★SWITCH me  公式サイト

不眠症・睡眠障害の方に!天然ハーブから生まれた「マインドガードDX」

起立性調節障害

夜中時計を眺めながら、一人でため息をつく日々から開放され、朝までスッキリと休息し、一日シャキッと過ごせる毎日を送りたいあなたへピッタリな飲料です。

「マインドガードDX」 公式サイト

 

夜が不安な方に心地のいい休息を【NEMLINA(ネムリナ)】


【GABA】【クワンソウ】【ミルクペプチド】【カモミール】【パッションフラワー】などの厳選素材から【αGヘスペリジン】【クエン酸】など休息サポートに期待できる素材を配合

NEMLINA(ネムリナ) 公式サイト

 

質の高い休息×スムーズな導入【Dr’sラフマ葉GABA】

 

睡眠は「時間」も大事ですが「質」も大事。睡眠時間をなかなか確保できない現代人に向けて、睡眠の「質」と眠りに入る「導入」に着目し開発されたのが『Dr’sラフマ葉GABA』

Dr’sラフマ葉GABA 公式サイト

 

休息特許成分配合の筑波大学共同研究睡眠サプリメント 【ネムリス-nemlis】

 

「ネムリス」は、筑波大学・裏出教授監修の睡眠時脳波検証で国内で初めて科学的効果を発見した休息サプリメント。リラックスして おやすみの質をスムーズに高める、日本睡眠教育機構の睡眠健康指導士など睡眠のプロも絶賛

ネムリス-nemlis 公式サイト

 

不眠でお悩みの方に、24種類のハーブを配合した休息ドリンク【Suyattoハーブの休息】

 

24種類のハーブには、休息を直接サポートする素材の他に、冷えや美容にもいい素材を配合。カラダ全体から休息サポートに働きかけます。睡眠薬などの依存性や副作用にお悩みの方にも有効

【Suyattoハーブの休息】公式サイト

 

では、良い睡眠を!

—————————————————–—————————–
最後までお付き合い有難う御座います。
それでは、また次回。
—————————————————–—————————–

↓次の記事

最近お疲れ気味のサラリーマンは脳番地を鍛えることを習慣化しよう

↓おすすめの記事

ストレス要因の種類と自分でできる2つのリラックス法の紹介

老若男女がチェックしたい「うつ病が疑われる9つの症状」とは?

睡眠に悩む方は必読!「健康づくりのための睡眠指針」とは?

Pocket

 




コメントを残す

*